Tiểu thang Stress thuộc DASS-21

Stress là gì?

Stress, hay căng thẳng, là phản ứng tự nhiên của cơ thể và tâm trí trước những áp lực hoặc yêu cầu trong cuộc sống. Căng thẳng có thể xuất hiện khi chúng ta gặp khó khăn, thay đổi lớn hoặc ngay cả trước những sự kiện tích cực như bắt đầu công việc mới, kết hôn hay chuyển nơi ở.

Ở mức độ phù hợp, stress có thể giúp con người tập trung và thích nghi với tình huống. Tuy nhiên, khi căng thẳng kéo dài hoặc vượt quá khả năng ứng phó, nó có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, giấc ngủ, khả năng tập trung, hiệu quả công việc và sức khỏe thể chất.

Stress khác lo âu và trầm cảm như thế nào?

Stress, lo âu và trầm cảm là ba trạng thái tâm lý có liên quan nhưng không phải là các mức độ nối tiếp nhau.

• Stress thường biểu hiện bằng cảm giác căng thẳng, khó thư giãn, dễ kích động, cáu gắt hoặc mất kiên nhẫn.
• Lo âu thường liên quan đến cảm giác lo lắng, sợ hãi, bất an và các biểu hiện cơ thể như hồi hộp, run hoặc khó thở.
• Trầm cảm thường biểu hiện bằng khí sắc buồn, giảm hứng thú, thiếu động lực, cảm giác vô vọng hoặc mất ý nghĩa trong cuộc sống.

Một người có thể đồng thời xuất hiện dấu hiệu của cả stress, lo âu và trầm cảm. Không nên xếp ba trạng thái này theo thứ tự từ nhẹ đến nặng.

Giới thiệu về DASS-21

DASS-21, viết tắt của Depression Anxiety and Stress Scales – 21 items, là bộ câu hỏi tự đánh giá gồm 21 câu, được phát triển bởi Peter F. Lovibond và Sydney H. Lovibond tại Đại học New South Wales, Úc.

DASS-21 gồm ba tiểu thang:

• Trầm cảm: 7 câu
• Lo âu: 7 câu
• Stress: 7 câu

Bài kiểm tra dưới đây sử dụng 7 câu thuộc tiểu thang Stress, giúp bạn tự đánh giá mức độ xuất hiện của một số biểu hiện căng thẳng trong một tuần vừa qua. Tiểu thang này tập trung vào các biểu hiện như khó thư giãn, căng thẳng, dễ kích động, cáu gắt và thiếu kiên nhẫn. Thông tin chính thức về DASS – Đại học New South Wales

Đây là công cụ tự đánh giá mức độ triệu chứng, không phải công cụ chẩn đoán rối loạn tâm thần.

Hướng dẫn thực hiện

Hãy đọc từng nhận định và lựa chọn mức độ phù hợp nhất với trải nghiệm của bạn trong một tuần vừa qua.

Không có câu trả lời đúng hoặc sai. Bạn nên lựa chọn dựa trên cảm nhận thực tế của mình và không dành quá nhiều thời gian cho một câu hỏi.

Mức độ trả lời

• 0: Hoàn toàn không đúng với tôi
• 1: Đúng với tôi một phần hoặc thỉnh thoảng
• 2: Đúng với tôi khá nhiều hoặc phần lớn thời gian
• 3: Hoàn toàn đúng với tôi hoặc hầu hết thời gian

Cách tính điểm

Điểm của 7 câu thuộc tiểu thang Stress được cộng lại và nhân với 2 để đối chiếu với hệ thống phân mức của DASS. Đây cũng là hướng dẫn chấm điểm dành cho phiên bản DASS-21 của tác giả. Mẫu chấm điểm chính thức của DASS

Hiểu kết quả của bạn

Kết quả phản ánh mức độ xuất hiện của các biểu hiện căng thẳng trong một tuần vừa qua:

• Trong giới hạn bình thường: Chưa ghi nhận biểu hiện căng thẳng đáng kể theo tiểu thang này.
• Mức nhẹ: Đã xuất hiện một số dấu hiệu căng thẳng; bạn nên chú ý nghỉ ngơi, điều chỉnh sinh hoạt và tiếp tục theo dõi.
• Mức vừa: Căng thẳng có thể đang ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc sinh hoạt. Bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý nếu tình trạng kéo dài.
• Mức nặng hoặc rất nặng: Nên được bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc nhà tâm lý lâm sàng đánh giá đầy đủ, đặc biệt khi các biểu hiện ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ, công việc, học tập hoặc các mối quan hệ.

Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế việc thăm khám, đánh giá và chẩn đoán của chuyên gia. Điểm trong giới hạn bình thường cũng không loại trừ hoàn toàn các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân, tự sát hoặc cảm thấy không thể kiểm soát hành vi, hãy liên hệ ngay với người thân, cơ sở y tế gần nhất hoặc dịch vụ cấp cứu. DASS-21 không có câu hỏi trực tiếp đánh giá nguy cơ tự sát. Hướng dẫn sử dụng DASS của Đại học New South Wales