Tiểu thang Trầm cảm thuộc DASS-21

Trầm cảm là gì?

Ai cũng có thể có những lúc buồn bã, thất vọng hoặc mất động lực, đặc biệt khi gặp khó khăn trong cuộc sống. Những cảm xúc này thường có nguyên nhân rõ ràng và có thể giảm dần theo thời gian.

Các dấu hiệu trầm cảm cần được chú ý khi cảm giác buồn chán, mất hứng thú, thiếu động lực hoặc vô vọng xuất hiện thường xuyên, kéo dài và ảnh hưởng đến công việc, học tập, các mối quan hệ hoặc sinh hoạt hằng ngày.

Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Buồn bã, chán nản hoặc cảm thấy trống rỗng;
• Giảm hứng thú, khó cảm nhận niềm vui;
• Thiếu năng lượng và động lực;
• Cảm thấy bản thân vô dụng hoặc cuộc sống không có ý nghĩa;
• Bi quan hoặc mất hy vọng vào tương lai;
• Khó bắt đầu và duy trì các hoạt động thường ngày.

Có một vài biểu hiện trên không đồng nghĩa với việc một người đã mắc rối loạn trầm cảm. Việc chẩn đoán cần dựa trên đánh giá đầy đủ về triệu chứng, thời gian kéo dài, mức độ ảnh hưởng và các nguyên nhân liên quan.

Trầm cảm khác lo âu và stress như thế nào?

Trầm cảm, lo âu và stress là ba trạng thái có liên quan nhưng không phải là các mức độ nối tiếp nhau:

• Trầm cảm thường liên quan đến khí sắc buồn, giảm hứng thú, thiếu động lực, bi quan và cảm giác vô vọng.
• Lo âu thường biểu hiện bằng lo lắng, sợ hãi, bất an và các phản ứng cơ thể như hồi hộp, run hoặc khó thở.
• Stress thường biểu hiện bằng căng thẳng, khó thư giãn, dễ kích động, cáu gắt hoặc mất kiên nhẫn.

Một người có thể đồng thời xuất hiện dấu hiệu của cả trầm cảm, lo âu và stress. Không thể xếp ba trạng thái này theo thứ tự từ nhẹ đến nặng.

Giới thiệu về DASS-21

DASS-21, viết tắt của Depression Anxiety and Stress Scales – 21 items, là bộ câu hỏi tự đánh giá được phát triển bởi Peter F. Lovibond và Sydney H. Lovibond tại Đại học New South Wales, Úc.

DASS-21 gồm 21 câu, chia thành ba tiểu thang:

• Trầm cảm: 7 câu;
• Lo âu: 7 câu;
• Stress: 7 câu.

Bài kiểm tra dưới đây sử dụng 7 câu thuộc tiểu thang Trầm cảm, giúp bạn tự đánh giá mức độ xuất hiện của một số dấu hiệu trầm cảm trong một tuần vừa qua.

Tiểu thang này tập trung vào các biểu hiện như buồn chán, mất hứng thú, thiếu động lực, bi quan, cảm giác bản thân không có giá trị và mất hy vọng. Thông tin chính thức về DASS – Đại học New South Wales

Đây là công cụ tự đánh giá mức độ triệu chứng, không phải công cụ chẩn đoán rối loạn trầm cảm.

Hướng dẫn thực hiện

Hãy đọc từng nhận định và lựa chọn mức độ phù hợp nhất với trải nghiệm của bạn trong một tuần vừa qua.

Không có câu trả lời đúng hoặc sai. Hãy trả lời dựa trên cảm nhận thực tế và không dành quá nhiều thời gian cho một câu hỏi.

Mức độ trả lời

• 0: Hoàn toàn không đúng với tôi;
• 1: Đúng với tôi một phần hoặc thỉnh thoảng;
• 2: Đúng với tôi khá nhiều hoặc phần lớn thời gian;
• 3: Hoàn toàn đúng với tôi hoặc hầu hết thời gian.

Cách tính điểm

Cộng điểm của 7 câu thuộc tiểu thang Trầm cảm, sau đó nhân tổng điểm với 2 để đối chiếu với bảng phân mức của DASS.

Việc nhân đôi điểm là cách chấm dành cho phiên bản DASS-21 theo hướng dẫn của tác giả. Mẫu chấm điểm chính thức của DASS

Hiểu kết quả của bạn

Kết quả phản ánh mức độ xuất hiện của một số dấu hiệu trầm cảm trong một tuần vừa qua:

• Trong giới hạn bình thường: Chưa ghi nhận dấu hiệu trầm cảm đáng kể theo tiểu thang này.
• Mức nhẹ: Đã xuất hiện một số dấu hiệu cần lưu ý. Bạn nên theo dõi thêm, duy trì sinh hoạt điều độ và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ nếu tình trạng kéo dài.
• Mức vừa: Các dấu hiệu có thể đang ảnh hưởng đến cảm xúc hoặc sinh hoạt. Bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
• Mức nặng hoặc rất nặng: Nên được bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc nhà tâm lý lâm sàng đánh giá đầy đủ, đặc biệt khi các biểu hiện kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống.

Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế việc thăm khám, đánh giá và chẩn đoán của chuyên gia. Điểm trong giới hạn bình thường cũng không loại trừ hoàn toàn trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Lưu ý về an toàn

DASS-21 không có câu hỏi trực tiếp đánh giá ý nghĩ tự sát hoặc hành vi tự làm hại bản thân. Vì vậy, kết quả bài kiểm tra không được sử dụng để loại trừ nguy cơ này.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại bản thân, tự sát hoặc cảm thấy không thể kiểm soát hành vi, hãy thông báo ngay cho người thân, liên hệ cơ sở y tế gần nhất hoặc gọi cấp cứu 115.