Người trưởng thành thường phải đảm nhiệm nhiều trách nhiệm liên quan đến công việc, tài chính, hôn nhân, con cái và gia đình. Khi áp lực kéo dài, một người có thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, lo lắng, thiếu động lực hoặc khó kiểm soát cảm xúc nhưng vẫn cố gắng duy trì cuộc sống như bình thường.

Tâm lý trị liệu là quá trình làm việc có mục tiêu giữa người trị liệu và thân chủ. Thông qua trò chuyện và các kỹ thuật chuyên môn, người tham gia được hỗ trợ nhận diện suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và những yếu tố đang khiến khó khăn tiếp diễn.

Mục tiêu của trị liệu không phải đưa ra lời khuyên thay cho người tham gia mà giúp họ hiểu rõ bản thân, phát triển kỹ năng ứng phó và chủ động lựa chọn hướng giải quyết phù hợp.

Khi nào nên cân nhắc tâm lý trị liệu?

Bạn có thể tìm đến tâm lý trị liệu khi gặp những vấn đề như:

• Lo âu kéo dài, suy nghĩ nhiều hoặc khó kiểm soát sự lo lắng.
• Buồn bã, trống rỗng hoặc mất hứng thú với cuộc sống.
• Căng thẳng, quá tải hoặc kiệt sức trong công việc.
• Mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên gặp ác mộng.
• Có những cơn hoảng sợ, hồi hộp hoặc khó thở.
• Khó kiểm soát tức giận và cảm xúc tiêu cực.
• Tự ti, thường xuyên chỉ trích hoặc nghi ngờ bản thân.
• Gặp khó khăn trong hôn nhân, gia đình và các mối quan hệ.
• Khó thiết lập ranh giới hoặc thường xuyên phụ thuộc cảm xúc.
• Trải qua chia tay, ly hôn, mất việc hoặc mất người thân.
• Gặp sang chấn hoặc vẫn bị ảnh hưởng bởi trải nghiệm trong quá khứ.
• Gặp khó khăn trong thai kỳ hoặc sau sinh.
• Muốn hiểu rõ bản thân và thay đổi những kiểu phản ứng lặp lại.

Tùy từng trường hợp, tâm lý trị liệu có thể được thực hiện độc lập hoặc kết hợp với điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Các phương pháp tâm lý trị liệu cho người trưởng thành

Các phương pháp tâm lý trị liệu dành cho người trưởng thành bao gồm:

• Trị liệu kiệt sức nghề nghiệp (Burnout)
• Trị liệu rối loạn chống đối (ODD)
• Trị liệu liên cá nhân
• Trị liệu rối loạn ám sợ
• Trị liệu stress sau sang chấn (PTSD)
• Trị liệu tâm lý gia đình
• Trị liệu rối loạn hoảng sợ
• Trị liệu điều hòa cảm xúc – hành vi
• Trị liệu nhận thức hành vi cho rối loạn nhân cách, rối loạn ăn uống...
• Trị liệu cảm xúc hành vi hợp lý cho lo âu, trầm cảm...
• Trị liệu hành vi tự gây thương tích không tự sát và hành vi tự sát

Quá trình trị liệu giúp người bệnh cải thiện cảm xúc, hành vi và khả năng thích nghi trong cuộc sống.

Quá trình tâm lý trị liệu diễn ra như thế nào?

Trong buổi đầu tiên, chuyên gia sẽ tìm hiểu khó khăn hiện tại, thời điểm xuất hiện, mức độ ảnh hưởng và mong muốn của người tham gia. Hai bên cùng thống nhất mục tiêu trị liệu phù hợp, chẳng hạn giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh cảm xúc hoặc giải quyết vấn đề trong mối quan hệ.

Quá trình trị liệu có thể bao gồm:

• Nhận diện suy nghĩ, cảm xúc và hành vi.
• Tìm hiểu các yếu tố khiến vấn đề kéo dài.
• Điều chỉnh những suy nghĩ thiếu cân bằng.
• Học kỹ năng thư giãn và điều hòa cảm xúc.
• Xây dựng cách ứng phó với căng thẳng.
• Cải thiện khả năng giao tiếp và thiết lập ranh giới.
• Xử lý cảm xúc liên quan đến mất mát hoặc sang chấn.
• Thực hành kỹ năng giữa các buổi trị liệu.
• Theo dõi và đánh giá sự thay đổi theo thời gian.

Số buổi và tần suất trị liệu được cân nhắc dựa trên mục tiêu, tình trạng và mức độ tiến triển. Người tham gia cần sự chủ động, trung thực và kiên trì để quá trình trị liệu mang lại hiệu quả.

Thông tin trao đổi được bảo mật theo nguyên tắc chuyên môn, ngoại trừ những tình huống liên quan đến nguy cơ an toàn hoặc yêu cầu theo quy định pháp luật.

Lưu ý: Người có ý nghĩ tự sát, mất kiểm soát hành vi, hoang tưởng, ảo giác hoặc suy giảm nghiêm trọng khả năng sinh hoạt cần được bác sĩ chuyên khoa đánh giá sớm.

Đặt lịch tâm lý trị liệu tại Phòng khám Chuyên khoa Tâm thần Yên Hòa để được đánh giá và xây dựng lộ trình phù hợp với tình trạng thực tế.