Bài test EPDS là gì?

Sau sinh, không chỉ cơ thể mà cảm xúc của người mẹ cũng thay đổi sâu sắc. Có những ngày vui vẻ, nhưng cũng có lúc buồn vô cớ, kiệt sức, hoặc cảm thấy xa cách với chính con mình. Những cảm xúc ấy đôi khi không dễ nói ra – nhưng lại có thể được nhận diện bằng một công cụ đơn giản và khoa học: bài test EPDS (Edinburgh Postnatal Depression Scale).

Đây là một bảng khảo sát gồm 10 câu hỏi, giúp mẹ tự đánh giá trạng thái tinh thần của bản thân trong tuần gần nhất. EPDS hiện là một trong những công cụ tầm soát được Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo, và đang được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia để hỗ trợ phát hiện sớm trầm cảm sau sinh.

Mục đích của bài test EPDS

Bài test này không nhằm “gắn mác” hay khiến bạn lo lắng – mà giúp bạn hiểu mình đang ở đâu trong hành trình làm mẹ.

EPDS được thiết kế nhằm:

• Tự đánh giá sức khỏe tinh thần cá nhân một cách chủ động và nhẹ nhàng.

• Nhận diện sớm các dấu hiệu bất ổn về cảm xúc, từ đó có kế hoạch chăm sóc phù hợp.

• Tạo cơ sở để bác sĩ/chuyên gia dễ dàng nắm bắt tình trạng, nếu bạn cần tư vấn hay điều trị chuyên sâu.

Bài test này có thể giống như một tấm gương cảm xúc – không để soi xét, mà để bạn hiểu và yêu thương chính mình hơn.

Khi nào nên làm bài test EPDS?

Các chuyên gia khuyến nghị:

• Tuần thứ 6 đến tuần thứ 8 sau sinh là thời điểm phù hợp nhất để làm bài test – khi hormone đang dần ổn định và các dấu hiệu trầm cảm (nếu có) bắt đầu rõ ràng hơn.

• Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình thường xuyên buồn bã, lo lắng, hoặc có biểu hiện xa cách với con, đừng chờ đợi – bạn có thể làm test ngay hôm nay để sớm tìm được hướng đi phù hợp.

Cách thực hiện bài test EPDS

Bài test gồm 10 câu hỏi ngắn, mỗi câu phản ánh một khía cạnh cảm xúc thường gặp sau sinh như buồn chán, lo âu, khó ngủ, mất hứng thú…

• Hãy trả lời theo đúng cảm xúc trong 7 ngày gần nhất – không cần “cố gắng trả lời tốt”, mà hãy trung thực với chính mình.

• Mỗi câu có 4 lựa chọn. Hãy chọn đáp án gần nhất với bạn, kể cả khi cảm xúc đó đến và đi chớp nhoáng.

Lưu ý:

Kết quả bài test này chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế chẩn đoán y khoa bởi bác sĩ/chuyên gia có chuyên môn.

Bắt đầu test

1. Tôi vẫn có thể cười và thấy vui khi có điều gì đó vui vẻ xảy ra.

• Thường xuyên (0 điểm)
• Đôi khi (1 điểm)
• Rất hiếm (2 điểm)
• Không bao giờ (3 điểm)

2. Tôi mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra.

• Như bình thường (0)
• Ít hơn bình thường (1)
• Hiếm khi (2)
• Không bao giờ (3)

3. Tôi tự trách bản thân một cách vô lý.

• Không (0)
• Thỉnh thoảng (1)
• Khá thường xuyên (2)
• Rất thường xuyên (3)

4. Tôi cảm thấy lo lắng, căng thẳng vô cớ.

• Không, hoàn toàn bình thường (0)
• Đôi khi (1)
• Thường xuyên (2)
• Gần như suốt ngày (3)

5. Mọi việc trở nên quá sức đối với tôi.

• Không (0)
• Thỉnh thoảng (1)
• Thường xuyên (2)
• Luôn luôn (3)

6. Tôi cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng loạn mà không rõ lý do.

• Không (0)
• Hiếm khi (1)
• Thường xuyên (2)
• Gần như luôn (3)

7. Tôi cảm thấy bản thân không thể đối mặt với mọi việc.

• Không (0)
• Hiếm khi (1)
• Đôi khi (2)
• Thường xuyên (3)

8. Tôi gặp khó khăn khi ngủ ngay cả khi em bé đã ngủ.

• Không (0)
• Hiếm khi (1)
• Thường xuyên (2)
• Gần như luôn (3)

9. Tôi thấy buồn hoặc tuyệt vọng.

• Không (0)
• Hiếm khi (1)
• Thường xuyên (2)
• Gần như luôn (3)

10. Tôi có suy nghĩ làm tổn thương bản thân.

• Không bao giờ (0)
• Hiếm khi (1)
• Đôi khi (2)
• Gần như luôn (3)

Tính điểm và đọc kết quả

Cộng tổng điểm của bạn lại theo từng câu hỏi:

• 0 – 9 điểm: Không có dấu hiệu rõ rệt → Tiếp tục theo dõi, chăm sóc sức khỏe tinh thần.
• 10 – 12 điểm: Có thể bạn đang trải qua trầm cảm mức nhẹ → Nên tham khảo chuyên gia tâm lý.
• 13 – 19 điểm: Dấu hiệu trầm cảm mức trung bình → Khuyến nghị đi khám sớm.
• ≥ 20 điểm: Nguy cơ trầm cảm nặng hoặc rối loạn tâm thần sau sinh → Cần điều trị khẩn cấp.
• Nếu bạn chọn câu 10 là “Đôi khi” trở lên, hãy ngừng test ngay và đi khám chuyên khoa – vì đó là dấu hiệu nguy hiểm.

Chị Nguyễn Thị Ánh Dương 26 tuổi – một người mẹ trẻ lần đầu sinh con – từng nghĩ rằng mình chỉ đang “hơi nhạy cảm” sau sinh. Ban ngày, chị vẫn chăm con, dọn dẹp, nói cười với mọi người. Nhưng đêm xuống, chị lại khóc một mình vì cảm giác trống rỗng và kiệt sức. Một hôm, trong lúc lướt web, chị tình cờ thấy bài test đánh giá trầm cảm EPDS và thử làm như một trò chơi nhỏ. Kết quả hơn 15 điểm khiến chị bàng hoàng. Đó không còn là “mệt mỏi thông thường” – mà là lời cảnh báo từ bên trong tâm trí.

Trên đây là câu chuyện được chị Dương chia sẻ lại. Hiện tại, chị đang trong quá trình trị liệu tâm lý tại Yên Hòa Clinic – nơi chị tìm thấy sự lắng nghe chân thành và được thấu hiểu, được bác sĩ tư vấn phác đồ phù hợp với tình trạng của mình.

Tại Yên Hòa Clinic, mỗi người mẹ sau sinh đều được xem là một hành trình riêng biệt – cần được thấu hiểu, chữa lành và nâng đỡ bằng sự đồng cảm và chuyên môn vững vàng. Đặt lịch khám ngay hôm nay để được lắng nghe và chăm sóc kịp thời.

🏠 Địa chỉ: Số 11 i4, Ngõ 35 Trần Kim Xuyến, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội

☎ Hotline: 0983. 188. 689 hoặc 0866. 188. 689

🌐 Website: https://phongkhamyenhoa.vn

Phòng khám chuyên khoa Yên Hòa là địa chỉ điều trị bệnh trầm cảm uy tín - Ảnh: PK Yên Hòa