Khi bạn không còn thấy niềm vui trong những điều từng yêu thích, đó không chỉ là chán nản – mà có thể là một tiếng kêu cứu thầm lặng từ tâm trí.

Bạn đã từng yêu một bản nhạc đến mức nghe hoài không chán – giờ thì bật lên lại thấy vô vị.

Bạn từng mong đến cuối tuần để đi chơi, gặp bạn – giờ chỉ muốn cuộn mình trong chăn.

Bạn chẳng buồn check tin nhắn, chẳng tha thiết mua sắm, chẳng còn động lực để cố gắng điều gì.

Bạn hiểu rõ rằng mình đang dần mất hứng thú với cuộc sống nhưng vẫn cho qua vì không biết nên làm gì cả.

Nhưng… nếu cảm giác “mất hứng thú” ấy kéo dài nhiều tuần, lặp đi lặp lại, len lỏi vào cả những điều từng khiến bạn hạnh phúc – thì rất có thể, đó không còn là mệt mỏi thông thường.

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ (NIMH), mất hứng thú – hay Anhedonia – là một trong những dấu hiệu sớm và phổ biến nhất của trầm cảm, chiếm hơn 70% số ca mắc. 

Dưới đây là 9 dấu hiệu thường gặp nhất ở những người đang trải qua tình trạng mất hứng thú với cuộc sống. Chúng có thể âm thầm xuất hiện, len lỏi từng chút vào tâm trí – nên dễ bị xem nhẹ hoặc bỏ qua. Nhưng càng sớm nhận diện, bạn càng có cơ hội quay trở lại với cảm xúc thật sự của mình, trước khi mọi thứ trượt dài thành một vùng tối khó thoát.

Anhedonia - Nguy hiểm hơn bạn nghĩ

→ Xem thêm: Anhedonia là gì?

9 dấu hiệu cho thấy bạn đang dần mất kết nối với chính bản thân mình

1. Bạn không còn thấy niềm vui trong những điều từng yêu thích

Trước đây bạn từng say mê một bộ phim, một trò chơi, một bài hát – giờ bạn bật lên nhưng không cảm được gì. Những hoạt động như tụ tập với bạn bè, đi cà phê, làm đồ thủ công, đọc sách… bỗng trở nên nhạt nhẽo lạ thường. Mọi thứ từng khiến bạn hứng thú giờ chỉ như “đi qua cho có”.

Không tìm được niềm vui trong việc mình yêu thích

2. Bạn dần né tránh những cuộc hẹn xã giao

Dù biết mình nên ra ngoài để “khá hơn”, bạn vẫn thấy không muốn nhấc chân khỏi giường. Một cuộc gọi rủ đi chơi cũng đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Không phải vì bạn không yêu quý mọi người – mà vì bạn không còn đủ năng lượng để kết nối. Dần dần, bạn rút lui khỏi tất cả những mối quan hệ từng làm bạn thấy ấm áp.

3. Tâm trạng nặng trĩu, buồn bã không rõ lý do

Bạn thấy mình buồn, nhưng không biết vì sao. Cảm giác đó cứ âm ỉ cả ngày, len lỏi vào mọi thứ – từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ. Đôi khi nó biến thành cảm giác tuyệt vọng – như thể chẳng còn điều gì có thể thay đổi được nữa.

4. Bạn cảm thấy mình không còn “ra gì”

Có lúc, bạn không thể dừng việc tự trách bản thân. Bạn thấy mình thật tệ, không đủ tốt, chẳng làm được gì nên hồn. Ngay cả khi có ai đó khen ngợi, bạn cũng chẳng tin. Bạn chỉ thấy mình là một phiên bản mờ nhạt, thất bại, vô giá trị.

5. Bạn không còn thiết tha chăm sóc bản thân

Mỗi việc nhỏ nhặt như tắm gội, gấp quần áo, ăn uống… đều trở nên nặng nề. Bạn trì hoãn mãi không làm. Không phải vì lười – mà vì bạn không còn lý do để cố gắng. Mọi thứ đều có vẻ như “không quan trọng nữa”.

6. Bạn tự cách ly khỏi thế giới xung quanh

Bạn bắt đầu thu mình trong một vỏ bọc vô hình. Không trò chuyện, không tương tác, không kết nối. Bạn lặng lẽ rút lui khỏi các nhóm chat, lờ đi tin nhắn, từ chối lời mời. Dường như chỉ có một mình bạn trong thế giới riêng – và cả bạn cũng không biết mình đang làm gì trong đó.

Cô lập mình với mọi người xung quanh

7. Bạn không còn cảm xúc – cả tích cực lẫn tiêu cực

Bạn không vui, nhưng cũng không buồn. Bạn không tức giận, nhưng cũng chẳng thỏa mãn. Bạn chỉ... trống rỗng. Mọi thứ xung quanh như trôi qua bạn mà không để lại dấu vết. Đó là lúc bạn nhận ra: không cảm thấy gì còn đáng sợ hơn cả đau khổ.

8. Cơ thể bạn lúc nào cũng uể oải, thiếu sức sống

Ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt. Mỗi cử động như bị đè nặng. Không còn cảm giác “hồi phục” sau khi nghỉ ngơi – chỉ là trạng thái kéo dài của kiệt sức.

9. Giấc ngủ không còn là nơi để nghỉ ngơi

Bạn khó ngủ, hoặc ngủ rất nhiều nhưng vẫn thấy mệt. Có hôm bạn thao thức đến tận sáng, có hôm lại ngủ li bì cả ngày. Dù là gì, bạn cũng không thấy dễ chịu hơn. Giấc ngủ trở thành nơi bạn trốn tránh chứ không còn là nơi để bạn hồi phục.

Giấc ngủ không ổn định

Làm gì khi bạn đang dần mất hứng thú với cuộc sống?

Không ai có thể chữa lành trong một sớm một chiều. Nhưng từng bước nhỏ, dù là rất nhỏ, cũng có thể mở ra một hướng đi mới cho bạn.

Nếu bạn đang cảm thấy lãnh cảm – sống mà không thấy gì đáng mong đợi, không cảm thấy vui dù ở cạnh người mình yêu thương – thì hãy thử bắt đầu từ những cách dưới đây. Chúng không phải là “thuốc tiên”, nhưng là những nhịp thở đầu tiên cho hành trình hồi sinh cảm xúc.

Mẹo 1: Kết nối lại với những điều bạn từng yêu thích

Bạn không cần chờ đến khi có hứng thú mới bắt đầu. Ngược lại, chính việc quay trở lại với một hoạt động quen thuộc – dù bạn chưa thấy “vui” ngay lập tức – sẽ giúp kích hoạt lại hệ thống cảm xúc đang ngủ quên.

Hãy chọn một điều nhỏ thôi: nấu món ăn bạn từng thích, đi dạo ở công viên cũ, xem lại một bộ phim quen thuộc, hoặc chỉ đơn giản là vẽ vài nét nguệch ngoạc lên giấy. Có thể cảm giác vẫn còn trống rỗng lúc đầu, nhưng cứ tiếp tục – đôi khi niềm vui cần được gọi tên lại nhiều lần mới chịu quay về.

Mẹo 2: Cử động – kể cả khi bạn chẳng muốn

Chỉ vài phút đi bộ, vài động tác vươn vai, hoặc bật nhạc và lắc lư theo giai điệu… đều giúp bạn thoát khỏi trạng thái đông cứng cảm xúc.

Vận động ngoài trời - Giúp cơ thể thoải mái hơn

Tập thể dục, dù nhẹ hay mạnh, có thể kích thích não tiết ra endorphin – “hormone hạnh phúc” tự nhiên. Nếu bạn từng thích nhảy múa, chơi thể thao, hay đơn giản là vận động ngoài trời, hãy thử tìm lại nhịp sống đó. Và nếu bạn chưa từng thử – thì đây có thể là lúc để bắt đầu.

Mẹo 3: Tập cảm nhận từng điều nhỏ

Thưởng thức – là một kỹ năng có thể luyện tập. Hãy thử ăn một bữa thật chậm, cảm nhận vị ngọt, vị mặn, vị mềm dai lan trong miệng. Hãy thử lắng nghe một bản nhạc, không làm gì khác ngoài việc lắng nghe. Hãy để tay bạn chạm vào một chất liệu mềm mại và tập trung vào cảm giác da chạm vào vải.

Khi bạn dành sự chú ý trọn vẹn cho hiện tại, bạn đang mời cảm xúc quay trở lại. Thưởng thức không phải là hưởng thụ lớn lao, mà là sự tỉnh thức với những điều rất nhỏ.

Mẹo 4: Làm bạn với chính suy nghĩ của mình

Khi mất hứng thú sống, đầu óc ta thường bị nhấn chìm bởi những suy nghĩ méo mó: “Tôi vô dụng”, “Chẳng có gì thay đổi được đâu”, “Không ai cần tôi cả”.

Viết nhật ký, ghi lại suy nghĩ, rồi nhìn lại chúng với con mắt khách quan – là bước đầu tiên để thay đổi. Hãy học cách nhận diện những lối nghĩ tiêu cực, rồi nhẹ nhàng hỏi lại chính mình: “Liệu đây có phải là sự thật duy nhất?”, “Có bằng chứng nào chứng minh điều này không?”. Tự thách thức suy nghĩ tiêu cực không phải để ép mình “suy nghĩ tích cực”, mà để mở thêm một góc nhìn khác – nhân ái hơn, linh hoạt hơn.

Mẹo 5: Chăm sóc thân thể và môi trường sống

Cơ thể và cảm xúc có liên kết mật thiết với nhau. Những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể làm dịu đi tình trạng lãnh cảm:

• Ngủ đủ giấc – vì giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên cho não bộ.

• Ăn uống lành mạnh – tránh các thực phẩm siêu chế biến, đường tinh luyện.

• Giảm căng thẳng – qua thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là... tắt điện thoại trong 30 phút.

• Kết nối lại với con người thật ngoài đời – gọi cho một người bạn, tham gia một lớp học, trò chuyện trực tiếp thay vì chỉ lướt mạng xã hội.

Ăn uống lành mạnh trong mỗi bữa ăn
 

Mẹo 6: Biết khi nào nên tìm đến chuyên gia

Nếu bạn cảm thấy mọi thứ đều vô nghĩa, nếu bạn không thể kéo mình ra khỏi giường trong nhiều ngày, hoặc nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân – thì đây là lúc không nên “tự mình chống chọi” nữa.

Tìm đến chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần

Một nhà trị liệu tâm lý, một bác sĩ tâm thần – có thể giúp bạn nhìn rõ hơn nguyên nhân gốc rễ của cảm giác trống rỗng, và cùng bạn xây dựng lộ trình phục hồi.

Khi đã thử mọi cách nhưng vẫn không khá hơn – hãy để chúng tôi giúp bạn một tay

Có thể bạn đã thử kết nối lại với sở thích cũ, thử tập thể dục, thử viết nhật ký, thử thiền… nhưng cảm giác trống rỗng vẫn ở đó. Không sao cả – không phải ai cũng có thể tự mình vượt qua.

Sự hỗ trợ chuyên môn không phải là lựa chọn cuối cùng, mà là cách đi thông minh và kịp thời để bạn không phải lún sâu hơn vào vùng tối. Một bác sĩ tâm thần, một nhà trị liệu – có thể cùng bạn nhìn rõ nguyên nhân, định hướng điều trị phù hợp và quan trọng nhất: giúp bạn lấy lại cảm xúc sống – thứ đang dần vơi cạn mà bạn chưa kịp nhận ra.

Tại Yên Hòa Clinic, chúng tôi không chỉ điều trị rối loạn tâm thần – chúng tôi chữa lành những tổn thương vô hình. Bạn sẽ được tiếp cận với đội ngũ bác sĩ tận tâm, không gian riêng tư, liệu trình khoa học và sự đồng hành xuyên suốt. Không đánh giá. Không vội vàng. Chỉ có sự lắng nghe – chân thành và chuyên nghiệp.

👉 Đặt lịch khám trực tiếp tại Yên Hòa Clinic – nơi bạn có thể bắt đầu lại, theo cách giản đơn và dịu dàng nhất.

🏠Địa chỉ: Số 11 i4, Ngõ 35 Trần Kim Xuyến, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
☎ Hotline: 0983.188.689 – 0866.188.689
🌐Website: https://phongkhamyenhoa.vn